czas 100

[...] odbiornik GPS i tel zamiast trzymac to wszystko + woda w rece (wiekszosc gaci bez kieszeni ) Jutro pierwsze w tym tygodniu tylko aeroby haha, moze w koncu sie uda znalezc czas Postaram sie walnac 10KM w godzine, dawno juz chcialem to zrobic, nadszedl wiec ten moment W sumie to na lajcie to strzele mam nadzieje Dzis posilki o godzinach: [...]

Ok, czas na spowiedz Za wczorajszy dzien batem od Konia powinienem zebrac Po 1 - zjadlem po wszystkich posilkach normalna kolacje ze wszystkimi (kotlet w PANIERCE, frytki na oleju salatka z majonezem haha) Po 2 - duuuzo %, baaardzo - ale tu przynajmniej woda/cola-zero dopuki pamietam - dalej nie wiem Po 3 - ponoc jak wrocilem natknalem sie na [...]

[...] przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu [...]

[...] dla usprawnienia tempa metabolizmu i podniesienia kondycji ukłądu krążeniowo-oddechowego. Proponuje nastepujące rozwiazanie: Dzień 1 Trening siłowy obwodowy – czas 45 min Dzień 2 Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) – czas ok. 60 min Dzień 3 Trening aerobowy kształtujący w [...]

[...] że dobrze ocenią bo nie poszło mi tak źle Dieta była słabo trzymana , dawałem rade zjeść 5 posiłków plus przekąski aby utrzymać tylko bilans kaloryczny na plus .Waga cały czas idzie na plus , suplementację kreatyną cm3 i mono dalej stosuję. Białko niestety mi się powoli kończy , bo podjadałem ostatnio go trochę więcej bo nie chciałem wpaść w [...]

[...] to jakoś ogarnąć i widzieć czy to idzie w dobrą czy złą stronę. Ale to wyjdzie w praniu, gdyż na 100% diety nie trzymam, tzn może i na tygodniu trzymam, jak i przez dłuższy czas, ale wpadają różne pokusy typu imprezy, alko itp, a tutaj już mi ciężej odmówić. Dlatego też na własne życzenie czasem jest jak jest. Ale na swój sposób będę dążył do [...]

Przymierzałem się do pierwszego w życiu SPLITU, ale nie znalazłem nic takiego co bym mógł zrealizować w 100%. Niestety jeszcze poziom wytrenowania jest słaby. Na splita kiedyś przyjdzie czas :) W sumie patrzę na ten 1 to też niezły wycisk. Kurde muszę przemyśleć :-D

[...] rozglądam się za klimatyzacją do mieszkania (trzeba się uchronić przed ewentualnymi upałami, bo z tym jest tragicznie) i co chwilę ktoś wpada do mnie z fachowców i tak mi czas mija, jak nie ja gdzieś jadę to ktoś do mnie. WIem, że to forum sportowe, ale może ktoś ma z was jakaś i coś poleci ? :) Niżej kilka fot jedzenia, gofry zawitały na [...]

[...] Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy %-) 1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś kilkanaście kawałków, ale na tym [...]

/SFD/2017/3/31/930b6d2689674e9898ddfdc50438d6ad.jpg CZWARTEK Mocno zabiegany dzień, ledwo czas znalazłem na trening, gdzie i tak zrobiłem z podopieczną. Ogólnie treningi lajtowe, szukam nowych rozwiązań dla barków /SFD/2017/3/31/a9c9a72bc9ca44e097942fbbe404984d.jpg PUSH 2 1. Military Press RAMPA 8 + regres 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W końcu był czas odpocząć na spokojnie. A teraz praca pełną parą Drugi etap masy będzie nieco inny, dłuższy około 12 tygodni. Tylko stopniowo co tydzień będę dokładać kcal. Zacznę od 4000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

[...] co przełożyło się na sam wygląd póz. Pierwszy raz udało mi się zrobić ładowanie przed zawodami bez większych problemów żołądkowo-jelitowych. Brzuch był płaski cały czas. Uważam, że forma była lepsza niż na poprzednich, przede wszystkim w końcu miałem nabicie i też nie był mocno podlany. Oczywiście konkurencja lepsza, ale to żaden wstyd [...]

[...] zorganizowana przez Banana, pełna profeska, pomimo bardziej dużej ilości osób. Dziękuję wszystkim chłopakom i dziewczynom za wspólne spotkanie, trening i miło spędzony czas. Fajnie, jest spotkać ludzi, którzy naprawdę zrobili progres. Niektórych widziałem właśnie rok wcześniej i dlatego różnica mega. Przemek mega duży, a o Marianie czy [...]

[...] zapas, ale wolę jednak dmuchać na zimne, szczególnie tam gdzie duża kompresja kręgosłupa. Niektóre ćwiczenia wiadomo do upadku. Ciagle jednak mam śpiączki, więc najwyższy czas zrobić deload, po deloadzie będzie AGVT... to będzie zabawa %-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/505c9f97181e0a4dcbd1bb7b5c7f9e09.png [...]

[...] : Biegi rytmy + Boks Piątek : Trening obwodowy + boks Sobota :Fizjoterapia Niedziela : Bieg for fun I tak przez następny 8 tygodni, wiadomo będzie się to zmieniać Podeślę kilka filmów, żebyście zobaczyli jak to wygląda. BTW Wczoraj przebiegłem pierwszy półmaraton %-) Warunki nie lekkie ale jestem mega zadowolony czas 2:14 bez spiny

[...] niż wynosi zapotrzebowanie, będę kontrolował wagę i lustro. Co do treningu to z progresją w kolejności 12>10>8>6.I do tego po treningu rower lub bieganie 20-25 min. Za jakiś czas wrzucę dietę do oceny Jeśli te 100-200kcal dodasz wliczając kalorie spalane podczas roweru lub biegania to będzie okej. Jak nie wliczysz tych kalorii spalanych to [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: [...]

[...] przez co nie udało mi się jej zrobić w 100% (mimo, że to jej najprostsza wersja :D), ale chyba poszło lepiej niż ostatnio (nie pamiętam ile ostatnio wycisnąłem). Ostatecznie czas zwisów był następujący: 15, 30, 45, 45 (zamiast 60), 45, 30, 15. Muszę przyznać, że to jest podobne morderstwo jak tabata, ale wiadomo - czuć efekt :] Na zakończenie [...]

[...] 9 listopad - środa A. OLY TEST – Clean and jerk – 1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 0x 100 EMOM 10: 1 clean and jerk @90% 1RM - 80kg B. CONDITIONING 5 rund na czas: 16 cal row 15 down up 20 wall ball 9kg Wynik: 20:55 Słabiutko w Clean & Jerku. Na tej nowej siłowni coś mi trudniej się robi niektóre ćwiczenia, sztangi chyba są [...]

28 styczeń - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3RM 20/30/40/50/55/60/62,5 Overhead Squat 6RM 40/50/60 Back Squat 6RM 70/90/100/110 B. CONDITIONING 4 rundy na czas: - 11x Wallball Shots 10kg - 11x Pushups - 110x Single Unders Oj coś ciężko dziś mi się trzymało sztangę w pozycji rwaniowej. Nie mogłem zablokować sztangi nad głową, także w Snatchu i OHS [...]